Il ya environ 5 types de troubles du sommeil que vous devez être au courant: l'insomnie, l'apnée du sommeil, ronflements, le syndrome des jambes sans repos (RLS) mouvements périodiques des membres dans le sommeil (PLMS) et la narcolepsie.
Donc, si vous ne savez pas si vous avez un trouble du sommeil ou tout simplement ne savez pas quel type est il, l'article suivant peut vous aider:
L'insomnie:
Insomnie (autrement connu comme une incapacité chronique à dormir de haute qualité) est probablement l'un des types les plus communs des troubles du sommeil que vous rencontrerez que plupart des gens vont faire l'expérience à un certain moment dans leur vie.
Déclenchée par le stress, un changement de fuseaux horaires, les habitudes de sommeil altéré et les habitudes de coucher pauvres, l'insomnie est facilement traitable. Simplement pour but d'améliorer votre hygiène de sommeil, prendre part à des techniques de relaxation et d'essayer la thérapie comportementale cognitive (TCC).
Si, toutefois, vous préférez pour améliorer vos habitudes de sommeil naturellement, l'appui d'un supplément naturel tels que NightCalm ™ peut vous aider. Éprouvée pour stimuler les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, le 5HTP dans ce supplément peut vous aider à faire l'expérience plus longue, et sommeil plus reposant dès le premier jour.
L'apnée du sommeil
Ce trouble du sommeil peut s'avérer potentiellement dangereux si vous ne l'obtenez pas corrigée, que l'apnée du sommeil fait essentiellement soit vous cessez de respirer ou de prendre des respirations très peu profondes.
Chaque pause respiratoire est censé durer entre 10-20 secondes et se produit 20-30 fois une heure. Sans surprise ce qui provoque vous réveiller la toux de sorte que vous pouvez commencer à respirer à nouveau correctement.
Les symptômes les plus communs de l'apnée du sommeil incluent: fréquente des lacunes dans la respiration pendant le sommeil; haletant / étouffement de l'air pour relancer la respiration (qui se réveille généralement vous vers le haut); ronflements bruyants et / trop fatigué pendant la journée, sont généralement causées par:
L'excès de poids (obésité)
Grandes amygdales ou des végétations adénoïdes
La congestion nasale
Un blocage
Un col de forme unique, la tête ou du menton
Si vous êtes inquiet, vous pourriez avoir ce trouble du sommeil, la meilleure façon de le traiter est de perdre du poids, d'élever votre tête hors du lit, dormez sur le côté ou à porter un CPAP (un dispositif mécanique qui fournit la pression d'air continu qui maintient les voies respiratoires ouvertes).
Ronflement
Souvent confondu avec l'apnée du sommeil, le ronflement peut affecter le sommeil des deux vous et votre partenaire.
Déclenchée par les voies respiratoires deviennent étroites à travers la posture de sommeil, un poids excessif ou des anomalies physiques dans votre gorge, ce trouble du sommeil peut être facilement traitée. Essayez de dormir sur le côté, perdre du poids ou élevant votre tête comme cela peut aider à ouvrir les voies respiratoires.
Le syndrome des jambes sans repos (RLS) et mouvements périodiques des membres pendant le sommeil (PLMS)
Ces deux troubles du sommeil peut conduire à une nuit très mouvementée:
RLS- se produit lorsque vous obtenez une envie irrésistible de bouger les jambes ou les bras lorsque vous êtes au repos ou couchée. Il se sont généralement assez inconfortable et peut être reconnue comme une sensation de picotement / effrayant ramper jusqu'à vos membres.
PLMS- implique involontaire, mouvements des membres rythmiques quand vous êtes éveillé et quand vous êtes endormi.
L'augmentation de votre exercice physique est le meilleur moyen pour faire face à ces deux troubles du sommeil, car ils aident à atténuer ce désir d'aller; Toutefois, nous recommandons de parler à votre médecin pour voir s'il ya une raison plus profonde.
La narcolepsie
La narcolepsie, autrement connu comme «dormir attaques», est un trouble neurologique qui peut causer une somnolence extrême, même lorsque vous avez eu beaucoup de sommeil. Souvent vous risquez de tomber endormi soudainement et sans avertissement, La narcolepsie est souvent causée par un manque de hypocreatin dans le cerveau qui aide à réguler le sommeil et l'éveil.
Le problème avec ce trouble du sommeil, cependant, est qu'il peut se révéler extrêmement dangereuse si vous êtes à pied, conduite ou au travail, et peut faire vivre une vie normale très difficile.
Si vous êtes inquiet que vous pouvez avoir la narcolepsie, les symptômes communs incluent: intermittente, des épisodes incontrôlables de s'endormir; somnolence diurne excessive et des pertes subites de contrôle musculaire lors de situations émotionnelles (cataplexie).
Contrairement, la plupart des troubles du sommeil énumérés ci-dessus, narcolepsie nécessite une combinaison de médicaments, de traitements comportementaux et des conseils pour guérir.
Comment faire face à vos troubles du sommeil
Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, il ya plusieurs traitements que vous pouvez util
iser pour reprendre le contrôle de vos habitudes de sommeil:Prenez un somnifère - comme mentionné ci-dessus, somnifères tels que NightCalm ™ peut naturellement vous aider à augmenter votre taux de sérotonine, qui à son tour aider à réguler votre sommeil. En stimulant naturellement ces niveaux, vous pouvez bénéficier d'une longue nuit et il s'est reposé ainsi que l'expérience: une meilleure mémoire, la concentration, l'appétit sexuel et la récupération des blessures; réduction de la dépression, l'anxiété, le stress, les migraines et maux de tête, et une réduction de l'appétit, maux de tête et l'agressivité.
Exercice - augmenter votre activité physique quotidienne, surtout pendant l'après-midi, peut aider à réduire le stress et faire de votre corps / branches naturellement fatigué.
Tenez un journal de sommeil - compilé par vous et votre partenaire, un agenda de sommeil peut aider à identifier vos facteurs déclenchants, et vous aider à les résoudre. Simplement pour but de dresser la liste des temps d'aller au lit et s'est réveillé (nombre d'heures); votre qualité de sommeil (combien de fois avez vous vous réveillez); aliments / boissons consommés avant que vous dormir; votre humeur / sentiments avant le coucher (heureux, triste, stressé, anxieux) et si vous prenez des drogues ou des médicaments.
Détendez-vous - méditation, le yoga, la lecture et l'écoute de musique pour dormir peuvent tous contribuer à atténuer le stress et l'anxiété, et de supprimer toutes les distractions qui pourraient vous garder éveillé. Simplement essayer de faire une activité que vous aimez et qui vous fait sentir positif et heureux.
En savoir plus sur les avantages de NightCalm ™ en allant sur le site officiel en cliquant ici.
